안녕하세요. 주님771입니다.
햄프씨드를 시작으로 오메가3에 관심을 가지게 된 이유
처음 오메가3에 관심을 가지게 된 계기는 ‘햄프씨드’였습니다. 햄프씨드를 연구하면서 알게 된 것이, 이 씨앗에는 오메가6와 오메가3가 가장 이상적인 비율로 배합되어 있다는 점이었어요. 항염 효과와 지방 대사 조절 등에 흥미가 생겨 다양한 실험을 해보기 시작했습니다. 그러다 어느 날 어머님이 백내장 수술 후 오메가3 보충제를 드시고 계신 것을 보게 되었습니다. 병원에서 직접 권해주셨다며, 하루 1~2캡슐 복용 중이셨는데 제품 가격이 거의 20만원에 달했죠. 저는 조금 놀랐지만, 어머님 말씀으론 “눈이 예전보다 빨리 회복되는 것 같다”고 하셨어요.
그 말을 들은 순간, ‘나도 이제 노안이 오는구나’라는 생각에 심장이 철렁 내려앉았습니다. 예전 같지 않게 눈이 자주 침침하고, 가까운 글씨가 잘 안 보이는 느낌. 이런 변화를 그냥 두고 볼 순 없겠다는 생각에 본격적으로 오메가3에 대해 알아보기 시작했습니다. 그리고 알게 된 사실은, 이 성분이 단순히 심혈관에만 좋은 게 아니라 눈 건강에도 매우 직접적인 영향을 미친다는 점이었습니다. 특히 중년 이후엔 눈이 쉽게 피로해지고 충혈이 잦아지는데, 이러한 증상 완화에도 오메가3가 효과적이라는 사실이 인상 깊었어요.
오메가3는 눈 건강에 어떤 역할을 할까?
오메가3는 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 주성분인 DHA와 EPA는 시신경과 망막 건강에 꼭 필요한 요소입니다. 특히 DHA는 망막의 구조를 안정적으로 유지하는 데 관여하며, 눈의 신경세포가 원활히 작동하도록 도와줍니다. 덕분에 시력 유지, 초점 조절, 시신경 보호 같은 기능을 지원하게 되죠. 실제로 오메가3가 부족한 사람들에게서 안구건조증, 시야 흐림, 피로감 같은 증상이 많이 보고되고 있다고 해요.
또한 이 성분은 염증 반응을 억제하는 데에도 효과적입니다. 눈이 쉽게 충혈되거나 눈물층이 불안정해 자주 건조한 분들에게는 필수적인 보충제라고 볼 수 있습니다. 황반변성 예방에 관련된 연구들도 많이 보고되고 있으며, 중장년층이라면 미리 챙기기에 부족함이 없습니다. 중요한 것은, 오메가3를 단순히 피로 회복제로 볼 것이 아니라, 눈 건강의 '기초 체력'으로 인식해야 한다는 점입니다.
더불어 오메가3는 눈뿐 아니라 두뇌 건강, 관절 건강, 심혈관 보호 등 전신 건강에도 중요한 성분입니다. 하지만 이 중 ‘눈’은 우리가 가장 자주 쓰면서도 가장 쉽게 무시하는 기관이죠. 하루 종일 모니터 앞에서 일하는 현대인이라면 더욱더 오메가3의 효과를 실감할 수 있습니다. 눈이 피로하거나 쉽게 뻑뻑해지는 날에는 오메가3 복용만으로도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.
오메가3, 어떤 제품을 선택해야 할까?
오메가3 제품을 고를 때는 단순히 ‘고함량’이라는 문구만 믿어서는 안 됩니다. 체내 흡수율이 높은 rTG형, TG형 제품인지 확인하고, IFOS, GMP, GOED 같은 국제 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 비린내가 심한 제품은 섭취 자체가 스트레스로 느껴질 수 있기 때문에, 코팅 캡슐 형태인지도 살펴봐야 하죠. 제품 뒷면에 EPA+DHA의 합계가 적어도 500mg 이상 포함되어 있는지를 체크하는 것도 빠뜨리면 안 됩니다.
개인적으로는 식후에 복용하는 것이 위장 부담을 줄이는 데 도움이 되었고, 식사와 함께 복용하면 흡수율도 높아진다고 들었습니다. 특히 눈 건강을 위한 복용이라면 1일 2캡슐로 천천히 시작하는 것이 좋고, 수술 예정이거나 혈액응고 억제제를 복용 중인 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다. 오메가3는 ‘먹기만 하면 되는’ 성분이 아니라, 올바른 방식으로 꾸준히 섭취해야 눈 건강 유지에 제대로 기여할 수 있습니다.
최근엔 비건 오메가3도 출시되고 있어, 해양 생선을 꺼리는 분들에게도 선택의 폭이 넓어졌습니다. 해조류에서 추출한 비건 오메가3는 EPA보다는 DHA 위주로 구성된 경우가 많으며, 바다 냄새나 비린 맛이 거의 없어 섭취가 훨씬 수월하다는 장점이 있습니다. 특히 임산부, 어린이, 혹은 종교적 이유로 생선 성분을 피하는 분들에게도 좋은 대안이 되고 있습니다. 국내에서는 뉴트리디데이, 해외에서는 Nested Naturals, Testa 같은 브랜드가 대표적이며, 대부분 IFOS나 식물성 인증을 받은 안전한 제품들입니다. 또한 정제 방식이나 원료 출처에 따라 제품의 안전성과 흡수율이 크게 달라지므로, ‘저렴한 가격’보다는 ‘신뢰할 수 있는 브랜드’를 기준으로 선택하는 것이 바람직합니다. 눈 건강은 한번 무너지면 회복하기 어렵기에, 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.
