안녕하세요. 주님771입니다.
걷기로 시작한 운동 습관, 몸의 변화를 느끼다
사실 저는 원래 운동을 즐기는 사람이 아니었습니다. 그런데 나이가 들면서 점점 몸이 굳는 걸 느끼고 나서야, 건강을 지키려면 이제는 정말 꾸준히 운동을 해야겠다는 생각이 들었어요. 그래서 처음엔 가장 쉬운 걷기부터 시작했습니다. 하루 만 보 걷기, 많게는 2만 보까지도 걸었죠. 그렇게 몇 달을 걷다 보니 어느 순간 체력이 조금씩 붙는 걸 느꼈습니다. 걷는 동안 머리도 맑아지고, 스트레스도 줄어드는 기분이 들었어요.
하지만 시간이 지나면서 걷기만으로는 부족하다는 생각이 들었고, 주변에서 "나이 들면 근육이 빠지니 헬스를 해야 한다"는 말을 자주 듣게 되었습니다. 그래서 결국 헬스장 등록! 처음엔 어색했지만 오운완(오늘 운동 완료!)을 목표로 스스로를 독려하며 꾸준히 근육 운동을 시작했어요. 기초 대사량이 늘고, 체형도 조금씩 변화하니 자신감도 생기더라고요. 이 모든 시작이 결국 면역력을 지키기 위한 노력이라는 걸, 그때는 몰랐지만 지금은 확실히 느끼고 있습니다.
운동의 공백, 그리고 다시 요가로
그러다 어느 순간부터 아들을 밀착 케어하게 되면서 제 운동 시간은 점점 사라지기 시작했습니다. 헬스장에 가는 시간도 줄고, 하루 종일 집에만 있으면서 먹는 양은 그대로인데 움직이질 않으니, 몸이 퍼지기 시작하더라고요. 스스로도 이건 아니다 싶었고, 다시 시작할 수 있는 운동을 고민했습니다. 그렇게 유튜브를 찾아보며 선택한 것이 ‘요가’였습니다.
요가는 집에 있는 매트 하나로 할 수 있다는 장점이 있었고, 무엇보다 동작 하나하나가 몸에 집중하게 해줘서 좋았어요. 근력은 물론 유연성, 호흡, 마음의 안정까지 다룰 수 있으니 운동이지만 힐링이 되는 느낌이었습니다. 특히 요가는 림프 순환을 돕고 스트레스를 줄이는 데 탁월하다고 하더라고요. 꾸준히 하다 보니 몸이 한결 가볍고, 숙면에도 도움이 되고요. 이런 변화들이 결국 면역력에도 긍정적인 영향을 주는 걸 스스로 느끼게 되었습니다. 움직임이 줄었던 시기보다 지금이 훨씬 더 활력 있고, 감기나 잔병치레도 줄어든 것 같아요.
내 몸에 맞는 운동이 결국 면역력을 만든다
요즘은 운동을 선택할 때 ‘지속 가능한가’를 가장 중요하게 봅니다. 무리해서 헬스만 한다고 좋은 것도 아니고, 요가나 걷기만으로도 충분한 변화가 올 수 있다는 걸 스스로 체험했으니까요. 몸에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 진짜 효과를 보는 길이라는 걸 알게 되었습니다. 특히 나이가 들수록 중요한 게 바로 면역력이잖아요. 운동은 단순히 몸매 관리가 아니라, 내 몸의 방어력을 지키는 방법이라는 인식이 생겼습니다.
요가로 몸을 안정시키고, 가벼운 걷기로 컨디션을 조절하고, 때로는 근력 운동으로 기초 체력을 유지하는 방식. 이게 제 나름의 ‘면역력 루틴’이 되었습니다. 과거에는 단지 살 빼려고 운동을 했다면, 지금은 ‘건강하게 오래 살기 위해’ 운동을 한다는 마음가짐이 달라졌어요. 여러분도 지금 내 몸의 상태를 한번 돌아보고, 내게 맞는 운동을 찾는 데 집중해보세요. 면역력은 그렇게 일상 속에서 천천히, 그리고 단단하게 길러지는 것 같습니다.
